wiosłowanie sztanga

Nie ćwiczysz siłowo tylko kulturystycznie tak ? Pendlay rows + wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia to wg mnie wystarczająco angażował będzie prostowniki grzbietu. Oczywiście MC to ćwiczenia angażujące chyba największą ilość mięśni do pracy, ale w.w wiosłowania nie odbiegają dużo, poza dużo mniejszym włączaniem mięśni nóg do pracy

Przede wszystkim: przetrenowujesz plecy! Wystarczy 9-16 serii w 3 lub 4 cwiczeniach. A zeby plecy byly wielkie to wykonuj cwiczenia podstawowe bez udziwnien w stylu chwytu neutralnego lub podchwytu (wyjatek stanowi chwyt zamkowy w martwym) czyli - martwy, wioslowanie sztanga i sztangielkami, podciadanie na drozku i sciaganie w szerokim chwycie na [...]

[...] Narciarza można zostawić. Przyciąganie wąsko do klatki ja bym zrobił w następnym cyklu treningowym zamiast podciągania szerokiego, wtedy zamiast wiosłowania sztangielką możesz dać wiosłowanie sztangą. Zamiast młotków dałbym uginanie na ławeczce skośnej z rękami za tułowiem, bo masz 2 ćwiczenia na głowę krótką i ramienny a na długą tylko jedno.

[...] Uginanie nóg na dolnym wyciągu ( leżąc na brzuchu ) 4 x 12 Barki Wyciskanie hantli ze skrętem 4 x 12 ( w siedzie z oparciem ) unoszenie hantli bokiem 4 x 10 Plecy drążek nachwytem do klatki 3 x max Mc progresja 10-8-8-6 wiosłowanie sztangą 4 x 10 wiosłowaniem hantlami 4 x 10 Kaptury 4 x 15 Zmieniony przez - hostel w dniu 2010-02-28 23:18:02

[...] 4s, uginanie 4s, wspięcia 5s i tyle dzien nóg Czwartek: Plecy: domyślam się, że są problemy z podciąganiem, ale im szybciej je wprowadzisz tym lepiej. Póki co daj wiosłowanie sztangą, wiosło sztangielką, ściąganie drążka górnego do klatki i martwy ciąg - po 4 serie Do tego szrugsy 4 serie i 3 serie scyzoryków na brzuch Piątek: Barki: [...]

Dzisiejszy siłowy 1a. Prostowanie nóg siedząc 1b. Uginanie nóg leząc 2a Wyciskanie sztangi na płskiej 2b Wiosłowanie sztanga w opadzie 3a Wspięcia na palce 3b Unoszenie ramion bokiem Trening wg polara /SFD/Images/2016/4/4/6a5081c4bcf941aab0abbbac43260be0.jpg

Wczorajszy trening 1a. Prostowanie nóg siedząc 1b. Uginanie nóg leząc 2a Wyciskanie sztangi na płskiej 2b Wiosłowanie sztanga w opadzie 3a Wspięcia na palce 3b Unoszenie ramion bokiem Licząc obiazenie razy powtórzenia ten trening był lepszy o 1316kg od poprzedniego takiego Wg Polara /SFD/Images/2016/4/9/b52f4f8715a840619a4c707764145948.jpg

1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, ok. 30 st. 1B. Przysiad ze sztangą 2A. Wiosłowanie sztangą 2B. Uginanie nóg leżąc z gumą, kolano up 3A. Wyciskanie sztangielek stojąc 3B. Przysiad plie 4A. Uginanie z gumą wysoko 4B. Prostowanie z gumą A jeszcze jedno pytanie uginanie nóg leżąc z gumą i uginanie z gumą wysoko , jeszcze tu bym [...]

Środa 14.10.09r Trening nr 9 Plecy + Przedramie + Kaptury Podciaganie na drazku Wioslowanie sztanga 30x12/35x10/40x6/40x6 MC 50x10/60x10/70x6/80x3/85x3 Sklony tlowia sciaganie drazka za glowe uginanie nadgarstkow nadchwytem uginanie nadgarstkow podchwytem szturgusy Podsumowanie : - dzis mialem robic nogi + tric + kaptury ale tyle ludzi bylo na [...]

Czwartek 05.11.09r Plecy + Tric + Kaptury Podciaganie sie na drazku 6/6/6/6 Wioslowanie sztanga w opadzie tlowia chwytem szerokim i waskim 30x10/35x8/35x8/30x10 Martwy Ciag (dawno nie robiony) 50x12/60x8/60x8/60x8 Sciaganie drazka za glowe Tric Szweckie pompki 8/6/6/4 Prostowanie ramion Pompki w podporze tylem +10 kg na nogach Kaptury szturgusy [...]

poprzedni tydzien choroba co mnie troche zmartwilo, poniewaz wypadlem z cyklu treningowego. Poniendzialek 16.11.09r Plecy + Tric + Przedramie Podciaganie sie na drazku chwytem mlotkowym 6/6/6/6 Wioslowanie sztanga chwytem szerokim 35x10/35x10/35x10/35x10 Martwy Ciag 50x10/60x8/75x6/75x6 Sciaganie drazka za glowe Tric : Szweckie pompki 6/6/6/6 [...]

15.02.10r - poniendzialek Plecy + Tric + Przedramie Plecy: Podciąganie na drążku chwytem młotkowym : 4/4/4/4 Wiosłowanie sztangą: 10x30 / 10x30 / 8x35 / 8x35 Martwy ciąg : 10x50 / 10x50 / 60x8 / 60x8 Ściąganie drążka za glowę / 6 cegelka / Triceps: Szweckie pompki 8 / 8 / 8 / 8 Prostowanie ramion chwytem trójkątnym / 6 kafelek Pompki w podporze [...]

na klate wl,pompki na poreczach,rozpiętki polacz partie klata+trica plecy+bic barki+nogi na plecy daj mc,sciaganie do klatki,wiosłowanie sztanga na bica mlotek ostatni zamiast o kolano daj modlitewnik na barki wyciskanie z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie na trica za duzo. daj pompki w podporze,francus,prostowanie ramion na wyciagu [...]

[...] golić do MŚ ale już za późno :-) Za bardzo mi przeszkadzało :-) Miło mi, że mogę pomóc :-) Zawsze służę pomocą :-) czw podciąganie się na drążku z 20kg przy pasie 5x12-10 wiosłowanie sztangą 5x12-10 przyciąganie drążka V do klatki+uginanie podudzi jednonóż stojąc+uginanie podudzi siedząc 5x12+10+12 steper 2x63 minuty :-) pt wyciskanie [...]

[...] 2x - tu zrób jedną serie 3.wyciskanie na skosnej w dół 2x - wywal 4.butterfly - najlepiej wywal i daj za to coś (proponowałbym przenoszenie sztangielki jedną serie) Plecy 1.wiosłowanie sztangą 2x - tu zrób jedną serie i daj to cwcizenei jako drugie 2.sciaganie drążka z wyciagu przed głowe 2x - to ćwiczenie daj jako pierwsze 3.szrugsy 2x - tu [...]

Sorry za poganianie.. wstawiam cały trening razem, prosze o sprawdzenie ćwiczeń, tak samo serii jak i powtórzeń :) z góry dzięki za pomoc :) Niedziela: barki,triceps,brzuch Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 4x 8,8,6,6 2. Unoszenie hantli w bok stojąc 4x 12,12,10,10 3. Arnoldki 4x 12,12,10,10 Triceps: 1. Pompki na poręczach 4x 8-6 (jaka [...]

Piątek 1.Nogi -Przysiady ze sztangielkami 12,10,8 - wspięcia na palce z sztangielkami 20,15,10, 2.Plecy -wiosłowanie sztangą 12,10,8 3.Klatka -wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8 4.Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8 5.Biceps -Uginanie ramion ze sztangielką (z supinacją nadgarstka) 12,10 6.Triceps -Pompki w podporze tyłem 12,10 [...]

w plecach zamień jedno wiosłowanie sztangą na hantel i wywal jedno ćwiczenie z bicepsa 9 serii starczy w zupełności. Rób dwa razy w tygodniu brzuch. Będzie optymalnie. W NDT daj tylko mono z rana.

[...] Uginanie nadgarstków podchwyt 3s. 25/20/15 powt. B: Nogi: Prostowanie nóg siedząc w maszynie 2s. 10/8 powt. i żuraw 3s. 10/8/6 powt. Plecy: Martwy ciąg 3s. 10/8/6 powt. i wiosłowanie sztangą 2s. 8/6 powt. Kaptury: Szrugsy tylne 3s. 12/10/8 powt. Klatka: Wyciskanie sztangielek skos dodatni 30 stopni 2s. 10/8 powt. i rozpiętki leżąc na ławce [...]

[...] ww-3? Z dziennika 2400kcal a ze wzoru wychodzi mi ok 2600kcal. z powyższego rozkładu BTW wychodzi mi max 1950kcal. Plan A: Nogi: Przysiad 3s Plecy: 2s podciąganie i 2s wiosłowanie sztangą Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Biceps: Uginanie sztangi na modlitewniku 2s Triceps: prostowanie na wyciągu [...]